Sovrummets temperatur är en av få sömnfaktorer med ett konkret svar. Det är också en av de billigaste att åtgärda, eftersom lösningen oftast är att skruva ner ett element eller öppna ett fönster.
Svaret ligger mellan 14 och 18 grader
Man sover ofta bäst när det är lite svalare. 1177 anger 14 till 18 grader som det intervall de flesta sover bäst i. Många sovrum ligger flera grader över det, helt enkelt för att resten av bostaden är inställd på vardagsrumstemperatur.
Intervallet är brett av en anledning. Var i spannet du hamnar är en fråga om täcke, nattkläder och vana, inte om ett enda rätt gradtal.
Varför svalt fungerar
Kroppstemperaturen sjunker naturligt när du ska sova. Den nedgången är en del av insomningssignalen, och ett varmt rum motverkar den. Därför känns det trögt att somna en varm sommarnatt även när du är trött.
Praktiskt
- Sänk elementet i sovrummet i stället för att vädra hela natten om det bullrar utanför.
- Vädra ordentligt en stund innan läggdags i stället för att sova med öppet fönster mot en trafikerad gata.
- Justera täcket efter årstid. Ett för varmt täcke slår ut effekten av ett svalt rum.
- Fötterna är ofta det som avgör upplevelsen. Kalla fötter gör det svårare att somna även i ett rum som håller rätt temperatur.
När temperaturen inte räcker
Temperaturen är en av flera faktorer, och den löser inte sömnproblem på egen hand. Mörker, ljudnivå och regelbundna tider spelar minst lika stor roll. Om du upplever att ljud stör kan öronproppar hjälpa, och en mörk rullgardin eller sovmask är rimligt under de ljusa sommarmånaderna.