Har sidoläget inte räckt och partnern fortfarande vaknar av ljudet kan en bettskena vara nästa steg. Den kan minska snarkningen, men det spelar roll vilken sort du väljer. Skenan som en tandläkare provar ut efter din käke är en effektiv behandling mot snarkning och andningsuppehåll. De färdiga skenorna från apoteket eller nätet är inte formade efter din mun och ger mindre chans till bra effekt. Är du dessutom trött om dagarna, eller har någon sett att du slutar andas i sömnen, bör snarkningen utredas innan du köper något alls.
Hur hjälper en bettskena mot snarkning?
Snarkljudet uppstår när det blir trångt i de övre luftvägarna under sömnen, oftast i svalget eller i näsan. Då börjar de mjuka delarna i gommen och svalget vibrera. En vanlig orsak till att det blir trångt är att tungan faller bakåt när musklerna slappnar av, särskilt när du ligger på rygg.
Bettskenan håller underkäken framdragen medan du sover, så att tungan inte faller bakåt och svalget får mer plats. Du sätter in den i munnen innan du somnar. Effekten är störst när du ligger på rygg.
Har du ett överbett på grund av en liten underkäke kan svalget bli trängre, och då faller tungan lättare bakåt när du sover. Det ökar risken både för snarkning och för andningsuppehåll.
Vad skiljer en utprovad bettskena från en färdig?
- Passformen. Hos tandläkaren tas ett avtryck av dina tänder, och skenan tillverkas efter det. En individuellt utformad skena ger större chans till bra effekt utan biverkningar än en färdig.
- Kontrollen av tänderna. Tandläkaren undersöker munnen innan du får skenan. En färdig skena köper du utan att någon har sett om tänderna tål belastningen.
- Bettet på sikt. En färdig skena som är för kort och inte omfattar alla tänder kan påverka bettet negativt.
- Uppföljningen. Får du besvär som inte går över kan tandläkaren som provade ut skenan justera den.
- Kostnaden. I de flesta regioner betalar du själv för både tandläkarbesöket och skenan, så be om ett pris innan du bestämmer dig. Har du fått diagnosen obstruktiv sömnapné ingår skenan som en del av vårdens behandling, och då kan din region svara på vad du betalar.
Vem ska inte använda bettskena, och vad är vanligt i början?
Du bör inte använda en bettskena om du till exempel har hål i tänderna eller tänder som sitter löst. Det är en av anledningarna till att tandläkaren undersöker dig först.
Under den första tiden kan det ibland kännas ansträngt i tänderna, käkleden eller käkmuskeln. Det brukar gå över när du har vant dig. Sitter besvären i under längre tid bör du kontakta tandläkaren, eftersom skenan kan behöva justeras.
När ska snarkningen utredas först?
Snarkning kan vara ett symtom på obstruktiv sömnapné, alltså upprepade andningsuppehåll under sömnen. Uppehållen är ofta 20 till 30 sekunder långa och kan ibland pågå en minut eller längre. Själv kan du ha svårt att märka dem eftersom du sover, och oftast upptäcks de av någon i din närhet. Sömnen störs ändå av alla korta uppvaknanden.
Kontakta en vårdcentral om du snarkar och något av det här stämmer in på dig:
- Någon har sett att du har andningsuppehåll när du sover.
- Du är ofta sömnig, trött eller lättirriterad om dagarna.
- Du vaknar extra trött på morgonen.
- Du fortsätter snarka trots att du har ändrat sovställning och prövat andra egenråd mot snarkning.
Berätta också för läkaren om du har högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, diabetes eller huvudvärk du inte vet orsaken till. Vill du ha hjälp att bedöma dina besvär kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning dygnet runt.
Låt utredningen komma före skenan. Sömnapné är en riskfaktor för högt blodtryck och stroke, och tröttheten ökar risken för trafikolyckor om du kör bil. Utredningen avgör också vilken behandling du erbjuds. Visar den att du har sömnapné erbjuds du oftast en CPAP, en maskin som håller luftvägarna öppna med en svag luftström. Bettskenan är ett alternativ vid lindrig till måttlig sömnapné, och då behöver du ibland göra en ny sömnapnéutredning för att kontrollera att andningsuppehållen har försvunnit. Någon sådan kontroll följer inte med en skena från nätet.
Pröva egenråden mot snarkning innan du köper en bettskena
Att sova på sidan, höja huvudändan och undvika alkohol kostar ingenting och kan minska snarkningen. Fler råd finns i guiden om hur du kan bli av med snarkningen. Snarkar du ändå och saknar tecken på sömnapné är en skena som tandläkaren har provat ut ett säkrare val än en färdig.
Senast faktagranskad: 27 oktober 2026