Med ett litet barn i huset är sömnbrist inte ett problem att lösa utan ett tillstånd att ta sig igenom. Rådet att sova när barnet sover är välment men räcker sällan. Här är strategier som fungerar bättre i praktiken.
Dela upp natten
Det mest verkningsfulla är att inte båda vara vakna varje gång. Kom överens om ett schema och håll det, till exempel varannan natt under den mest krävande perioden, eller ett pass var per natt.
Poängen är att åtminstone en av er får ett sammanhängande block sömn i stället för att båda får sönderhackad. Sammanhängande sömn är inte samma sak som lika många timmar utspridda över natten.
Sov i olika rum när det behövs
Den som har natten ledig kan sova i ett annat rum. Det låter drastiskt men är ofta skillnaden mellan att vakna av varje ljud och att faktiskt sova. Nästa natt byter ni.
Boka in återhämtning
Bestäm i förväg vem som sover ut vilken dag, och skriv upp det. En förmiddag i veckan som är din är lättare att försvara än en vag ambition om att någon gång få vila.
Tacka också ja när mor- och farföräldrar eller vänner erbjuder sig att ta barnen några timmar. Det är den enklaste formen av avlastning och den underutnyttjas ofta.
Lägg dig när du kan
Följ barnens sömnmönster i stället för att sitta uppe med serier eller mobilen när huset äntligen är tyst. Den stunden är lockande, men den kostar mer än den ger under småbarnsåren.
Att bara ligga ner och vila räknas också, även om du inte somnar. Vill du ta en tupplur är 1177:s råd att ta den före klockan 15 och hålla den till högst 15 minuter, så att den inte stör nattsömnen.
Håll fast vid det som ändå går
Mycket är utom din kontroll just nu. Några saker är det inte: dagsljus, en promenad, marginal till koffein på eftermiddagen och att skärmen läggs undan en stund innan du ska sova. De gör skillnad även när natten blir avbruten.
Barnets sömn
Undrar du vad som är normalt för barnet i olika åldrar finns 1177:s texter om barns sömn, och en särskild text om sömnbesvär hos barn.
Be om hjälp i tid
Långvarig sömnbrist påverkar humör, koncentration och förmågan att orka. Känner du dig nedstämd, eller att tröttheten inte släpper trots att barnet börjat sova bättre, ta upp det på barnavårdscentralen eller vårdcentralen. Det är ett vanligt samtal och inget att vänta med.
Senast faktagranskad: 30 augusti 2026