Har sidoläget inte räckt och partnern fortfarande vaknar av ljudet kan en bettskena vara nästa steg. Den kan minska snarkningen, men det spelar roll vilken sort du väljer. Skenan som en tandläkare provar ut efter din käke är en effektiv behandling mot snarkning och andningsuppehåll. De färdiga skenorna från apoteket eller nätet är inte formade … Läs mer
Sängbutiker är svåra att navigera i. Utbudet är stort, begreppen är många och prisspannet är enormt. Det som gör valet hanterbart är att kraven i praktiken är få. Det finns ingen madrass som passar alla Rätt fasthet beror på din vikt, din kroppsform och hur du ligger. En tyngre person sjunker djupare och behöver oftast … Läs mer
Snarkning stör oftast partnern mer än den som snarkar. Den kan också vara ett tecken på något som behöver utredas. Här är vad som fungerar, vad som troligen inte gör det, och när du bör söka vård. Varför man snarkar 1177 förklarar mekanismen: det blir trångt i de övre luftvägarna när du sover, oftast i … Läs mer
Många har fått in ett skrivbord i sovrummet, oftast för att bostaden inte erbjuder något annat. Frågan är vad det gör med sömnen, och där finns ett tydligare svar än man kan tro. Rådet är att hålla isär arbete och säng 1177 är konkreta: arbeta inte i sängen, och sitt hellre någon annanstans. Det gäller … Läs mer
Ljusa kvällar och varma nätter är en dålig kombination för sömnen. Värmen gör det både svårare att somna och lättare att vakna av småljud. Det mesta går att åtgärda utan att köpa något. Målet är 14 till 18 grader Man sover ofta bäst när det är lite svalare. 1177 anger 14 till 18 grader som … Läs mer
Det som stör sömnen på kvällen är mer förutsägbart än det som förbättrar den. Här är listan, och den handlar mest om tre saker: koffein, alkohol och tung mat. Koffein, och sex timmars marginal 1177 är tydliga med gränsen: drick inte kaffe, te, läsk eller energidryck omkring sex timmar innan du lägger dig. De rekommenderar … Läs mer
Maten påverkar sömnen, men effekten är mindre dramatisk än rubrikerna brukar antyda. Grundregeln från 1177 är enkel och tråkig: ät så att du är lagom mätt när du går och lägger dig. För hungrig och för mätt är båda dåliga utgångslägen. Inom den ramen finns några livsmedel med bättre stöd än andra. Kolhydrater några timmar … Läs mer
Det enskilt mest verkningsfulla du kan göra åt sömnen kostar ingenting och kräver ingen utrustning. Det är att lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, också dagar då natten har varit dålig. Dygnsrytmen styr mer än sömnen Sömnen följer en dygnsrytm som styrs av en biologisk klocka i hjärnan. Samma klocka påverkar … Läs mer
Sömn hör till samma kategori som mat och dryck. Det går att skjuta upp en stund, men inte att välja bort. Frågan om hur länge en människa fungerar utan sömn har därför inget uppmuntrande svar: försämringen börjar långt innan något dramatiskt händer. Redan en natt märks De flesta känner igen effekterna av en enda dålig … Läs mer
Det sitter kvar en föreställning om att sömn är något man klarar sig med lite av om man bara är tillräckligt driven. Att gå ner i sömn framställs som disciplin. Det stämmer inte. Sömnen är inte en paus från kroppens arbete, den är en stor del av arbetet. Vad kroppen gör medan du sover 1177 … Läs mer