Sömnen förändras ofta under klimakteriet, och det är en av de vanligaste anledningarna till att besvären känns tunga. Nattliga svettningar och värmevallningar väcker, och avbruten sömn gör allt annat svårare att hantera.
Vad som händer
Klimakteriet är den tid då äggstockarna slutar tillverka hormoner och mensen upphör. Det kan pågå från något år upp till mer än tio år. 1177 anger att de flesta har sin sista menstruation vid 51 eller 52 års ålder, men att det kan variera från 45 till 57 år.
Besvären beskrivs så här: värmevallningar där du plötsligt blir mycket varm och sedan börjar svettas, ofta följt av kylvallningar, alltså att du plötsligt fryser. Till det kommer sömnproblem, snabba ändringar i humöret och nedstämdhet.
Besvären kan hålla i sig i flera år. Många har dem längre än fem år, och en del har dem resten av livet. Det är värt att veta, eftersom det gör skillnad för hur man planerar. Det här är inte något att bita ihop under några månader.
Rörelse är det som har bäst stöd
Fysisk aktivitet hjälper vid svåra humörsvängningar, vid nedstämdhet och vid sömnsvårigheter. Den minskar dessutom värmevallningar, svettningar och kylvallningar. Det är ovanligt att en enda åtgärd träffar så många av besvären samtidigt.
Effekten på sömnen är störst av aktivitet utomhus under dagtid, vilket samtidigt hjälper dygnsrytmen.
Sovrummet vid nattliga svettningar
- Håll svalt. Runt 14 till 18 grader är det intervall de flesta sover bäst i, och marginalen behövs när kroppen själv producerar värmetoppar.
- Välj sängkläder och nattkläder i material som andas, och ha ett tunnare täcke tillgängligt.
- Lägg fram ombyte inom räckhåll, så att ett uppvaknande inte blir längre än det behöver bli.
- Klä dig i flera lager på dagen, så att du enkelt kan ta av och på vid vallningar.
Det som stör sömnen extra just nu
Alkohol ger ytligare sömn och tidigare uppvaknande, och 1177 rekommenderar sex timmars marginal till koffein före läggdags. Båda är värda att pröva bort under en period när sömnen redan är sårbar, eftersom de förstärker precis de uppvaknanden du vill ha färre av.
Stress förvärrar dessutom klimakteriebesvär, både kortvarig och långvarig. Nedvarvning på kvällen är därför inte en lyx utan en av åtgärderna.
Sök vård när det påverkar vardagen
Kontakta en vårdcentral om du har besvär med värmevallningar, svettningar eller sömnproblem som påverkar din vardag, eller om du känner dig nedstämd eller har svåra humörsvängningar. Det finns behandling, och du behöver inte ha prövat allt själv först.
Senast faktagranskad: 30 augusti 2026