Mobilen är för många det sista de tittar på innan de somnar och det första de tittar på när de vaknar. Det finns två skäl att ändra på det, och de är olika starka.
Ljuset
Skärmar lyser, och ljus i den blå delen av spektrumet är det som starkast signalerar dagtid till hjärnans biologiska klocka. Ljuset dämpar utsöndringen av melatonin, ett av de hormon som styr sömnen. Mindre blått ljus på kvällen innebär alltså mindre dämpning, inte tvärtom.
Nattlägen som gör skärmens färgtemperatur varmare finns i både telefoner och datorer, ofta kopplade till klockan och platsen så att de slår om vid solnedgången. De minskar mängden blått ljus. Effekten är verklig men blygsam, eftersom skärmen fortfarande lyser och du fortfarande håller den nära ansiktet.
Innehållet, som troligen väger tyngre
1177 rekommenderar att du sänker belysningen och stänger av skärmar ungefär en timme innan du går och lägger dig, och att du håller dig ifrån sociala medier, tv-tittande och nyheter med starka upplevelser eller budskap.
Det andra ledet är lätt att missa. En kväll i ett socialt flöde eller i nyheterna håller uppmärksamheten och känslorna i gång, och det gör insomningen svårare oavsett hur varm skärmens färgton är. Ett nattläge löser inte det.
Klockan i sängen
1177 har ett till råd som gäller just mobilen: flytta bort klockan. Att titta på tiden när du inte kan somna gör lätt att du börjar räkna timmar, eller att du börjar hålla på med telefonen. Båda gör det svårare att sova. Använder du mobilen som väckarklocka är en vanlig väckarklocka en billig lösning.
Rimliga steg
- Slå på nattläge, men räkna inte med att det gör jobbet.
- Bestäm en tid då telefonen läggs undan, gärna en timme före läggdags.
- Ladda telefonen i ett annat rum, eller åtminstone utom räckhåll från sängen.
- Väljer du ändå att läsa på skärm, välj något lugnt framför flöden och nyheter.
Senast faktagranskad: 30 augusti 2026