Det som stör sömnen på kvällen är mer förutsägbart än det som förbättrar den. Här är listan, och den handlar mest om tre saker: koffein, alkohol och tung mat.
Koffein, och sex timmars marginal
1177 är tydliga med gränsen: drick inte kaffe, te, läsk eller energidryck omkring sex timmar innan du lägger dig. De rekommenderar också att pröva att minska mängden koffein under dagen.
Sex timmar överraskar många. En kopp klockan 16 ligger inom fönstret för den som somnar vid 22. Känsligheten varierar mellan personer, men den som sover dåligt har allt att vinna på att pröva marginalen i stället för att anta att den inte gäller en själv.
Alkohol gör tvärtom mot vad det känns som
Alkohol gör att du somnar lättare. Det är hela problemet, eftersom det får många att tro att ett glas vin är ett sömnmedel. 1177 beskriver vad som faktiskt händer: sömnen blir ytligare och oroligare, du sover kortare och vaknar tidigare än vanligt. Alkohol bidrar dessutom till att du snarkar mer.
Nikotin
Nikotin verkar stimulerande. Den som röker eller snusar kan enligt 1177 sova bättre genom att sluta eller minska den dagliga mängden.
Fet, stark och stor mat sent
Tung, fet och starkt kryddad mat sent på kvällen ger sämre förutsättningar, framför allt för den som är benägen att få halsbränna eller sura uppstötningar när hen ligger ner. Snabbmat sent hamnar i samma kategori. Att vara obekvämt mätt är en dålig utgångspunkt för insomning, precis som att vara hungrig.
Choklad, särskilt mörk
Choklad innehåller koffein, mest i mörk choklad, och även teobromin som verkar milt stimulerande. Mängderna i en ruta är små, men en hel kaka sent på kvällen är en annan sak.
Vad som inte stämmer
Ett påstående som förekommer i sammanhanget är att förbränningen skulle halveras under sömnen och att proteinrik mat därför skulle blockera sömnen. Ämnesomsättningen sjunker under sömnen, men inte i den storleksordningen, och det finns inget stöd för att en normal portion kyckling till middag håller dig vaken. Låt det påståendet vara.
Senast faktagranskad: 30 augusti 2026