Ljusa kvällar och varma nätter är en dålig kombination för sömnen. Värmen gör det både svårare att somna och lättare att vakna av småljud. Det mesta går att åtgärda utan att köpa något.
Målet är 14 till 18 grader
Man sover ofta bäst när det är lite svalare. 1177 anger 14 till 18 grader som intervallet de flesta sover bäst i. Under en värmebölja är det inte alltid möjligt, men riktningen är rätt även när du bara kommer en bit på vägen.
Kyl rummet, inte bara dig själv
- Vädra ordentligt när det är som svalast, alltså tidig morgon och sen kväll, och håll stängt när solen ligger på.
- Dra för persienner och gardiner dagtid. Det som håller ute ljuset håller också ute värmen.
- Stäng av elektronik som står och värmer i rummet.
- En fläkt hjälper, både genom luftrörelsen och genom att den ger ett jämnt bakgrundsljud.
Kyl kroppen lagom
Kroppstemperaturen ska sjunka när du somnar, och en ljummen dusch före läggdags hjälper den processen. Iskallt vatten är däremot kontraproduktivt, eftersom kroppen svarar med att dra ihop blodkärlen i huden och behålla värmen.
Tunnare nattkläder och ett svalare täcke gör mer nytta än man tror. Många byter aldrig täcke mellan årstiderna, och sover sedan under ett vintertäcke i juli.
Mörkret är halva problemet
På sommaren är ljuset lika mycket en sömntjuv som värmen. En mörk rullgardin gör stor skillnad under de ljusa månaderna, och en sovmask fungerar också. Båda finns att köpa på apotek eller i vanlig handel.
Håll rutinerna trots ljuset
Det är lätt att skjuta upp läggdags när det är ljust ute. Dygnsrytmen påverkas dock negativt av kraftigt varierande sovtider, särskilt under en ledighet. Försök hålla dig inom ungefär en timme från dina vanliga tider även på semestern.
Och drycken
Varma kvällar bjuder in till både öl och sena kaffekoppar på balkongen. Alkohol ger ytligare sömn och tidigare uppvaknande, och 1177 rekommenderar sex timmars marginal till koffein. Vatten är det som faktiskt hjälper i värmen.
Senast faktagranskad: 30 augusti 2026