Det sitter kvar en föreställning om att sömn är något man klarar sig med lite av om man bara är tillräckligt driven. Att gå ner i sömn framställs som disciplin. Det stämmer inte. Sömnen är inte en paus från kroppens arbete, den är en stor del av arbetet.
Vad kroppen gör medan du sover
1177 beskriver det så här: blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner, andetagen blir färre och musklerna slappnar av. Samtidigt ökar kommunikationen mellan de celler som styr nervsystemet, hormonsystemet och immunsystemet. Nya celler bildas och ersätter gamla, något som syns i huden. Hjärnan lagrar minnen och bearbetar nya intryck.
Kroppen ägnar sig alltså mer åt att vila och bygga upp än åt att vara aktiv och bryta ner. Det är svårt att kalla den processen för svaghet.
Hur mycket är tillräckligt
Vuxna behöver oftast mellan sju och nio timmar. När man blir äldre räcker det ofta med sex. Barn och ungdomar behöver mer. Behovet varierar dessutom mellan personer och över livet, och det är vanligt att det förändras under puberteten och klimakteriet.
Den praktiska mätaren är enkel: så länge du känner dig pigg och fungerar bra på dagen får du tillräckligt med sömn. En orolig natt eller två rättar oftast till sig av sig själv.
Fem frågor om din sömnhälsa
1177 föreslår fem frågor för att bedöma den egna sömnhälsan. Svarar du ja på alla är sömnhälsan god.
- Sover du oftast mellan sex och nio timmar per natt?
- Sover du oftast på natten och är vaken på dagen?
- Sover du största delen av tiden du ligger i sängen?
- Känner du dig oftast pigg och vaken under dagen?
- Är du på det hela taget nöjd med din sömn?
Vad för lite sömn kostar
När du har sovit för lite blir det svårare att koncentrera dig. Motivationen att lära nytt, ta in intryck och umgås med andra minskar, eftersom kropp och hjärna ställer in sig på att försöka få mer sömn. Det är inte en karaktärsfråga utan en biologisk prioritering.
Missuppfattningen att man klarar sig lika bra på mindre sömn är alltså inte en modig hållning. Den är bara en missuppfattning.
Senast faktagranskad: 30 augusti 2026