Ont i rygg och nacke hör till de vanligaste besvären. 1177 samlar sina texter om rygg och nacke här. En del av besvären hänger ihop med hur vi sitter, arbetar och sover, och just sömndelen går att göra något åt utan att det kostar särskilt mycket.
Underlaget
Vaknar du med ryggvärk som lättar under dagen är madrassen värd att undersöka. Både en alltför mjuk och en alltför fast madrass ger sämre stöd, och rätt nivå beror på din vikt, kroppsform och hur du ligger.
Det finns ingen madrasstyp som passar alla, och du behöver inte byta hela sängen för att pröva. En övermadrass ändrar upplevelsen märkbart och kostar en bråkdel.
Kudden
Kudden ska hålla nacken i linje med ryggraden i den ställning du faktiskt sover i. En kudde som pressas platt så fort du lägger ner huvudet ger inget stöd alls.
Sover du på sidan behöver du normalt en högre kudde än den som sover på rygg, eftersom avståndet från axel till huvud ska fyllas ut. Sover du på mage blir nästan varje kudde för hög.
En kudde mellan knäna
Ligger du på sidan avlastar en kudde mellan knäna ländrygg, bäcken och höfter genom att hindra att det övre benet drar bäckenet framåt. Det är särskilt användbart vid stel eller värkande ländrygg och vid bäckensmärta under graviditet.
Sovställningen
Ryggläge håller huvud, nacke och ryggrad i neutralläge och är oftast skonsammast för ryggen. Magläge är den ställning som ger mest problem, eftersom nacken vrids åt sidan i timmar och ryggen svankar.
Föredrar du ändå magläge är en fastare madrass ofta bättre, eftersom ryggen då sjunker mindre. Läs mer i vår text om sovställningens betydelse.
Sömnen i sig
Sambandet går åt båda hållen. Smärta stör sömnen, och en dålig natt gör det tyngre att hantera värk dagen efter. Det gör de vanliga sömnråden relevanta även för den som söker efter ryggen: regelbundna tider, rörelse under dagen och ett mörkt och svalt sovrum. Se vår text om sömnrutiner.
När du bör söka vård
Kontakta en vårdcentral om smärtan inte går över, om den kommer tillbaka ofta, eller om du får domningar, svaghet eller utstrålande smärta i armar eller ben. Byt inte madrass i första hand om besvären har det mönstret.
Senast faktagranskad: 30 augusti 2026