Mobilen är för många det sista de tittar på innan de somnar och det första de tittar på när de vaknar. Det finns två skäl att ändra på det, och de är olika starka. Ljuset Skärmar lyser, och ljus i den blå delen av spektrumet är det som starkast signalerar dagtid till hjärnans biologiska klocka. … Läs mer
Många har fått in ett skrivbord i sovrummet, oftast för att bostaden inte erbjuder något annat. Frågan är vad det gör med sömnen, och där finns ett tydligare svar än man kan tro. Rådet är att hålla isär arbete och säng 1177 är konkreta: arbeta inte i sängen, och sitt hellre någon annanstans. Det gäller … Läs mer
Ljusa kvällar och varma nätter är en dålig kombination för sömnen. Värmen gör det både svårare att somna och lättare att vakna av småljud. Det mesta går att åtgärda utan att köpa något. Målet är 14 till 18 grader Man sover ofta bäst när det är lite svalare. 1177 anger 14 till 18 grader som … Läs mer
Att sova sittande i ett flygplan, en buss eller ett tåg är svårt, och det är inte konstigt. Du sitter upp, komforten är sämre, luften är torr, ljudnivån är hög och du reser ofta på tider då kroppen är van att vara vaken. Sömnen blir sällan lika bra som hemma, men den går att förbättra. … Läs mer
Det som stör sömnen på kvällen är mer förutsägbart än det som förbättrar den. Här är listan, och den handlar mest om tre saker: koffein, alkohol och tung mat. Koffein, och sex timmars marginal 1177 är tydliga med gränsen: drick inte kaffe, te, läsk eller energidryck omkring sex timmar innan du lägger dig. De rekommenderar … Läs mer
Maten påverkar sömnen, men effekten är mindre dramatisk än rubrikerna brukar antyda. Grundregeln från 1177 är enkel och tråkig: ät så att du är lagom mätt när du går och lägger dig. För hungrig och för mätt är båda dåliga utgångslägen. Inom den ramen finns några livsmedel med bättre stöd än andra. Kolhydrater några timmar … Läs mer
Det finns inga regler för var sängen ska stå. Det finns däremot några principer som gör skillnad, och en hel del smak. Börja med rummet, inte med teorin I många sovrum är frågan redan avgjord. Rummets storlek, fönstrens och dörrarnas placering och garderobernas läge lämnar ofta bara ett eller två realistiska alternativ. Har du ett … Läs mer
När vi planerar belysning tänker vi oftast på var vi vill se tydligt och var vi vill ha mysbelysning. Mer sällan tänker vi på omfältsljuset, alltså det ljus som omger oss och faller på väggar och tak. För sömnen är det ljuset minst lika viktigt. Ögat har en receptor som inte ser Näthinnan har tappar … Läs mer
Sovrummets temperatur är en av få sömnfaktorer med ett konkret svar. Det är också en av de billigaste att åtgärda, eftersom lösningen oftast är att skruva ner ett element eller öppna ett fönster. Svaret ligger mellan 14 och 18 grader Man sover ofta bäst när det är lite svalare. 1177 anger 14 till 18 grader … Läs mer
Det enskilt mest verkningsfulla du kan göra åt sömnen kostar ingenting och kräver ingen utrustning. Det är att lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, också dagar då natten har varit dålig. Dygnsrytmen styr mer än sömnen Sömnen följer en dygnsrytm som styrs av en biologisk klocka i hjärnan. Samma klocka påverkar … Läs mer